web analytics
Lifestyle

শরীরের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে!

এক ধরনের চর্বিজাতীয়, তৈলাক্ত স্টেরয়েড কোলেস্টেরল যা কোষের ঝিল্লি বা সেল মেমব্রেনে  পাওয়া যায় এবং যা সব প্রাণীর রক্তে পরিবাহিত হয়। এটি একটি অত্যাবশ্যক উপাদান স্তন্যপায়ী প্রাণীদের সেল মেমব্রেনে ।

বিশেষ কিছু কারণে এই কোলেস্টরেল বৃদ্ধি পায়,আর তাই নজর দিতে হবে খাওয়ার পাতে। কমিয়ে ফেলতে হবে চর্বি ও তেল জাতীয় খাবারের পরিমাণ । চর্বিওয়ালা অতিরিক্ত মাছ এড়িয়ে  চলুন। এছাড়াও কেক, পেস্ট্রি, চিজ, বেশি পরিমাণ ঘি-মাখন, অতিরিক্ত ডিমের কুসুমও এড়িয়ে চলতে হবে। এটা নিয়ন্ত্রণে রাখতে মেনে চলতে হবে কিছু বিষয়।

১. ডায়েটে বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ও কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটর উপর জোর দিন । ছোলা, শাকসব্জি, ওটস, ব্রাউন রাইস, মল্টিগ্রেন ব্রেডস থাকুক ।

২. বন্ধ করে দিন মদ্যপান । বিভিন্ন দেশের মেডিক্যাল বোর্ডের নিয়ম মেনে নিন।  ৬০ মিলিলিটারের বেশি দিনে একেবারেই নয়।

৩. প্রচুর সবুজ শাক-সবজি খান এবং এগুলোর উপর জোর দিন ডায়েটে।

৪. প্রচুর ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে মাছের তেলে । এই তেল শরীরের জন্য ভাল। ডায়েটে সামুদ্রিক মাছ ও মাছের তেল থাকুক ।

৫. প্রতিদিন শরীরচর্চা আবশ্যক। ব্যায়ামের জন্য অনেকটা সময় না পেলেও অন্তত হাঁটাহাঁটিটা বজায় রাখতেই হবে। দিনে পঁয়ত্রিশ মিনিট জোরে টানা হাঁটুন। এ ছাড়া সাইক্লিং, সাঁতার, সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামাও ভাল।

৬. আপনার দৈনিক রান্নায়  তেলের পরিমাণ কমান। ডালডা বাদ দিন,অলিভ অয়েল, কর্ন অয়েল, সয়াবিন বা সানফ্লাওয়ার অয়েলেই করুন রান্না।

৭. অবশ্যই প্রতি ১২ সপ্তাহ এক বার করে লিপিড প্রোফাইল পরীক্ষা করান।

৮. আপনার দৈনিক ঘুম ও কায়িক শ্রম বাড়ান। এক জায়গায় বসে কাজ হলে মাঝে মাঝেই উঠে হেঁটে আসুন। এটিও একটি বিশেষ উপায় ট্রাইগ্লিসারাইড ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে ।

৯. মনে রাখবেন কিছু কিছু বিষয় নিজের হাতে থাকে না। তাই মানসিক দুশ্চিন্তা কমিয়ে মন ভাল রাখে এমন কোনও অভ্যাস প্রতিনিয়ত গড়ে তুলুন।

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close