Home Lifestyle যে ৬টি খাবার আপনার হাড়ের জন্য খুব উপকারী!

যে ৬টি খাবার আপনার হাড়ের জন্য খুব উপকারী!

294
0
ছবি সংগৃহীত

আমরা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে অনেক ধরনের খাবার খেয়ে থাকি। এ সকল খাবার আমাদের দেহে ভিটামিন, মিনারেল, প্রোটিন সরবরাহ করে থাকে ।অনেক ধরনের উপাদানই আমাদের দেহের জন্য বেশ প্রয়োজনীয় তার মধ্যে ক্যালসিয়াম অন্যতম।ক্যালসিয়াম আমাদের দেহের হাড় মজবুত করে থাকে। আসুন এমনই কিছু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সম্পর্কে জেনে নিই যেগুলো আমাদের দেহের হাড় মজবুতে সহায়তা করে থাকে।

১. দুধ:

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাবার দুধ । বাচ্চাদের জন্যই না বরং এটি প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্যও একটি প্রয়োজনীয় খাবার। দুধ খুব সহজেই জারিত এবং শোষিত হয়ে থাকে যার ফলে শারীরিক বৃদ্ধি এবং হাড় মজবুতে সহায়তা করে থাকে।

২. দই:

দই প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাবার। এর মধ্যে থাকা স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া হজমে সহায়তা করে। এতে প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে যা হাড় মজবুত করে থাকে।

৩. মটরশুটি:

প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা হাড় মজবুত করে। ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির জন্য আপনি বিভিন্ন জাতের মটরশুটি খেতে পারেন।

৪. সবুজ শাক সবজি:

প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম আছে সবুজ শাক সবজিতে । বিভিন্ন শাক, শালগম, বাধাকপি, লেটুস পাতা, মাশরুমে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যেগুলো হাড় গঠনে সহায়তা করে।

৫. বিভিন্ন ঔষধি এবং মসলা:

তুলসী পাতা, পুদিনা পাতা, দারুচিনি এবং রসুন ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা শরীরের বিভিন্ন হাড় মজবুত করে থাকে।

৬. কমলা :

কমলাতে শুধু ক্যালসিয়ামই নয় ভিটামিন ডি আছে যেগুলো শরীরের হাড় মজবুত করে। সকালে নাস্তার সময়ে এক গ্লাস কমলার জুস খেতে পারেন এতে শরীরের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করবে ।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here