আমাদের মধ্যে অনেকেরই একটি সাধারণ সমস্যা হলো বুক জ্বালা করা। মূলত তৈলাক্ত,ঝাল ও চর্বি জাতীয় খাবার খেলে এবং খাবার খুব তাড়াতাড়ি গোগ্রাসে গিললে, খেয়েই হয়ে শুয়ে পড়লে ইত্যাদি ক্ষেত্রে এই সমস্যাটি বেশি দেখা যায়। কোন অবস্থায় যদি অম্লরস পাকস্থলী থেকে ওপরের দিকে উঠে আসে তখনই এ ধরনের সমস্যা হয়।
কী করবেন–
*খাবার পর শোবার সময় মাথার দিকটা পায়ের দিকের তুলনায় অন্তত চার থেকে ছয় ইঞ্চি উঁচু করতে হবে। মাথার নিচে অতিরিক্ত বালিশ দিয়ে অথবা মাথার দিকের খাটের পায়ার নিচে ইট বা কাঠের টুকরা ঢুকিয়ে এটা করা যায়।
*শোবার অন্তত দুই থেকে আড়াই ঘণ্টা আগেই রাতের খাবার খাবার খেয়ে নিন। যদি শোবার ঠিক আগে আগেই খাবার খান, তাহলে ভরপেট এবং গ্র্যাভিটি দুটো মিলে অম্লরসকে খাদ্যনালি দিয়ে ঠেলে উপরে তুলবে। এতে বুক জ্বালা করবে।
*আপনার মানসিক চাপে যেহেতু পাকস্থলীতে অম্লরস বাড়ে, তাই যতটা সম্ভব চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করবেন।
* রাতে ঘুমাবার সময় কোমরের বাঁধন শিথিল করে শোবেন।
*ভারী কোনো জিনিস তুলবার সময় হাঁটু ভাঁজ করে তুলুন। তা না হলে পেটে চাপ পড়ার কারণে অম্লরস ওপরের দিকে উঠে যাবার সুযোগ থাকে।
কী করবেন না-
* চর্বি জাতীয় খাবার ,দুগ্ধজাত দ্রব্য না খাওয়াই ভালো বা খেলেও কম খাবেন, কেননা এ জাতীয় খাবার পাকস্থলীতে বেশিক্ষণ অবস্থান করে। ফলে বাড়তি অম্লরস তৈরি হয়।
* যাদের বুকে জ্বালাপোড়া হয় ঝালমরিচ, আগ্নেয় তারা বেশি মশলা খাবেন না।
* অবশ্যই ধূমপান করবেন না, অন্যকেও করতে দেবেন না।
* চা, কোলা এগুলো খাদ্যনালির ক্ষতি করে, তাই এগুলো এড়িয়ে চলুন। এমনকি চকলেটও বেশ ক্যাফিন জাতীয় খাবার।
